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失眠该怎么办?生活中哪些方法可以缓解失眠?

来源:南京仁康医院 健康热线:400-1879-120 在线咨询

  失眠该怎么办?生活中哪些方法可以缓解失眠?失眠的患者常常是工作生活都是比较消极的状态,长期酗酒的人会导致失眠现象越来越严重。即使是睡前小酌一杯也会导致失眠,这是由于酒精对大脑有刺激性,从而导致深睡期很短甚至没有。但是很多人不酗酒也会出现失眠,出现失眠该怎么缓解呢?

  失眠该怎么办?生活中哪些方法可以缓解失眠?

  一、学会放松自己的心情

  失眠的患者会因为失眠变的过度紧张,精神压力大。我们应该放松自己,放松情绪,没事的时候可以多做深呼吸,多出去走走,走进大自然,多看绿色的植物来放松自己,绿色的植物对人有舒缓紧张情绪和放松的作用。

  二、卧室的环境要温暖舒适

  温暖舒适的环境可以促进我们睡眠,提高睡眠质量。要多给卧室通风,卧室的窗帘要厚实遮光线能力强,这样可以保证晚上卧室黑暗。卧室的隔音性好,晚上要保证卧室安静,因为噪音会干扰神经系统,造成无法平静入睡,还要睡觉的时间保证在同一时间点,养成好的睡眠习惯。

  三、适当锻炼

  散步就是一个很好的有氧运动,走路的时候还可以边走边拍手,拍手可以活络精血,刺激手部穴位,帮助身体血液循环。我们定时的对自己进行体育锻炼,可以放松身体释放压力。

  四、平时可以多吃一些普乐眠

  目前西药可以解除抑郁症所伴随的头痛、惊恐、兴趣缺失等症状,起到抗抑郁的效果。但是该类抗抑郁药的毒副作用也普遍存在,如出现性功能障碍、失眠、晕眩等。因而,近年来,除了传统抗抑郁药物的使用,从植物资源中寻找安全、高效的天然产物来改善和防治抑郁症成为迫切需求。普乐眠含有刺毛黧豆种子配方,美国心理协会力荐的治疗失眠,还对人脑电波产生影响让人轻松、紧张焦虑等情绪,从解决失眠。

  五、可以去跳广场舞

  广场舞是一个很好的锻炼方式,经常的跳广场舞,可以活动身体和手脚,让其更加的灵活,同时还能放松大脑神经,有改善失眠的作用,还能预防老年痴呆,是一个很好的健康运动方式。

  失眠该怎么办?生活中哪些方法可以缓解失眠?调节失眠的方式我们不能仅仅是依赖药物的治疗,副作用是很大的,希望大家可以好好的去了解怎样的方式适合自己失眠的调节。

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