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快速入睡小窍门是什么?

来源:南京神康心理医院 健康热线:400-1879-120 在线咨询

  快速入睡小窍门是什么?现在的生活节奏比较快,失眠等等精神疾病都在折磨着人们的身体,许多人被失眠困扰着,导致第二天精力不足,学习、工作没有精神,没有效率。长期下去会严重影响自身的正常的学习、工作和生活,甚至还会引发一些其他的疾病。如果出现了失眠症,快速入睡小窍门是什么?

  快速入睡小窍门是什么?

  把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必需安静、黑且暗,由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处。假如室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

  关掉所有的电子设备。随着夜幕降临,身体会分泌激素加重疲惫感,以便入睡。天黑的时候,你自然也会上床休息。如果此时使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备,这样你的身体更易感到疲惫。研究表明一周内玩电子游戏超过七个小时的人要比不玩的人睡眠质量更差。如果你正是这一类人并且长期睡眠不好,试着减少玩游戏的时间吧。除了显示屏幕发出的白光之外,我们使用的社交工具(比如手机和电脑)会引起压力并增加焦虑程度。所以至少睡前一小时,除非工作需要,对微信、微博、电子邮件、短信和其他社交工具说再见。

  洗个热水澡。以此来提高体温,加强困意,会让人更快进入深睡眠。睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠。水温以38度以上为宜,水温过冷同样没有效果。热水澡更易于放松身体,但不论是冲澡还是泡澡,时间应维持在20分钟以上。

  降低室内温度。暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的组合。家里有空调的话建议将温度调到22度或以下。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。除此之外,凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡,减少你的焦虑和压力。

  杜绝所有光源。不仅是电子设备的光,任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下,你的身体会误以为现在不是入睡时间,进而影响促进睡眠的激素分泌。所有关掉所有的灯,关上窗帘(特别是遮光帘),好好地入睡吧

  如果睡前想看看书,或者写点东西,建议使用小的阅读灯,而不是台灯或者吊灯。这样对身体激素分泌的影响会小一点。如果你的闹钟屏幕太亮,最好调低亮度,或者干脆放远一点。这样你既看不见亮光,也不会老想着看时间。选一本很长的书。比如法国作家马塞尔普鲁斯特的《追忆似水年华》。因为这种书的故事很长,看不了多少就困得不行了。

  尝试睡前阅读。读书可以减少压力,放松身心。选择一本你喜欢的书,但要排除恐怖、刺激类的。这类书有反效果,反而可能让你睡不着。

  尝试一些助眠的东西。几个世纪以来,人们总是使用各种草药或者矿物质来帮助睡眠。睡觉之前可以试试这些偏方,看看它们是不是真的有效。钙和镁搭配有助于你入睡。每晚服用600mg的钙和200mg的镁总是会有效果的。啤酒花不仅可以酿酒,还可以使人产生倦意。它可以帮助治疗失眠,也可以降低焦虑。建议睡前服用30-120mg的啤酒花。野生莴苣能帮助睡眠,焦虑和抑郁。每晚服用30-120mg的浓缩片就能感受到它的作用了。每晚摄入一定量的茶氨酸,让你白天精力充沛,晚上睡得更香。绿茶中含有微量的氨基酸,可以每天早上饮用。

  当然还要驯服你的胃。驯服你的胃。不管太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者大肠告小肠不得入眠。另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。 假如真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的开释,这玩意有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品富含氨基酸,同样促进睡眠。

  快速入睡小窍门是什么?良好的睡眠质量让我们的生活质量更好,要不然基本上都会因为睡眠不足导致生活没办法继续,希望大家面的这些问题还是要重视起来的。

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