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怎样做可以调整自己的睡眠状态?

来源:南京仁康医院 健康热线:400-1879-120 在线咨询

  怎样做可以调整自己的睡眠状态?现在的人因为生活节奏的不断加快,导致很多的疾病出现,失眠症就是其中比较常出现的一种,没有好的睡眠做任何的事情都是没有精神的,工作生活都会受到严重的影响,所以希望大家可以及时的预防失眠的出现,但是如果已经出现了失眠的现象,就要自我抓紧时间进行调整。

怎样做可以调整自己的睡眠状态?

  怎样做可以调整自己的睡眠状态?

  1、头部放松操练

  紧皱前额部肌肉,耸紧眉头,紧锁双眼,皱起鼻子和脸颊,咬紧牙关,紧收下颚,紧锁双唇,紧绷两腮;坚持数秒钟;之后放松面部肌肉。

  2上肢肌肉放松操练

  伸出右手,握紧拳,一起坚持手臂有些肌肉的严重;之后放松右臂。 伸出左手,握紧拳,一起坚持手臂有些肌肉的严重;之后放松右臂。

  双臂伸直,一起握紧双拳,并一起坚持双臂有些肌肉的严重;之后放松双手和双臂。

  3躯干肌肉放松操练

  头向后仰,挺起脖子,严重脖子肌肉;之后放松脖子肌肉。

  耸起双肩,严重肩部肌肉;坚持数秒钟;之后放松肩部肌肉。

  挺起乳房,严重乳房肌肉;坚持数秒钟;之后放松乳房肌肉。

  拱起背部,严重背部肌肉;坚持数秒钟;之后放松背部肌肉。

  挺起腹部,严重腹部肌肉;坚持数秒钟;之后放松腹部肌肉。

  屏住呼吸,严重躯干所有部位肌肉;坚持数十秒钟;之后铺开呼吸。

  4下肢肌肉放松操练

  右腿伸直,右脚脚尖呈倒勾式,严重右腿及右脚肌肉;坚持数秒钟;放松右腿及右脚。

  左腿伸直,左脚脚尖呈倒勾式,严重左腿及右脚肌肉;坚持数秒钟;放松左腿及左脚。

  上述部位放松操练可重复数次,直至体验到放松为止。

  5、如表现继续不能改进或加剧,应及早就医,不要自行服药医治,避免延误病况。

  怎样做可以调整自己的睡眠状态?失眠对于我们是很痛苦的事情,所以希望大家可以及时的让自己的睡眠进入正常的状态,希望大家都可以有好的睡眠状态。

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