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江苏看失眠好的专科-五招让您摆脱失眠疾病的困扰

来源:南京仁康医院 健康热线:400-1879-120 在线咨询

  江苏看失眠好的专科-五招让您摆脱失眠疾病的困扰,在当代社会中,很多人没有关注到失眠的危害性,只是简单的理解为晚上睡不着而已。小失眠,大危害,人们应该更多的关注失眠问题。长期失眠不仅会影响正常的生活和学习,还会诱发其他的疾病,所以,大家在发现失眠症状时,积极配合治疗。五招让您摆脱失眠疾病的困扰,下面请南京失眠专家为大家支招!

  江苏看失眠好的专科-五招让您摆脱失眠疾病的困扰

  1、把你的卧室变成睡眠天堂。

  首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

  2、警惕咖啡因。

  每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。

  3、驯服你的胃。

  无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

  4、不要勉强入睡。

  如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

  5、保证你的床只是用来睡觉。

  避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

  江苏看失眠好的专科-五招让您摆脱失眠疾病的困扰“失眠,失眠,又是失眠”,很多都市人都有这样的经历,一直这样下去的话势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。为了保证生活的质量,不要让失眠打乱您的生活规律,学会五招让您摆脱失眠疾病的困扰,可以让您不再为失眠担忧。

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