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江苏看失眠科-失眠了该怎么去摆脱,您知道吗?

来源:南京仁康医院 健康热线:400-1879-120 在线咨询

  江苏看失眠科-失眠了该怎么去摆脱,您知道吗?冷冷的月光,照着冷冷的窗,夜深人静时,别人都在酣然大睡,你却在床上翻起了煎饼。辗转反侧,看着天花板,静守着夜,你是在忧虑什么?又是在担心什么?很多人失眠都是由于心理因素导致的,或许是约会的失败,又或许是工作的不顺利,种种原因,都可能使你夜不能寐。那么,失眠了该怎么去摆脱,您知道吗?下面南京失眠专家从心理上为你支招,希望能帮助到你。

  江苏看失眠科-失眠了该怎么去摆脱,您知道吗?

  1.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;

  2.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;

  3.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;

  4.保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;

  5.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

  6.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

  7.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";

  8.床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

  9.多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

  江苏看失眠科-失眠了该怎么去摆脱,您知道吗? 虽然一粒粒小小的安眠药可以让睡到天亮,但是“是药三分毒”,药物总会有一定的副作用,用的多了不仅使身体免疫力下降,还会对药物产生依赖。学会一些有关失眠的心理疗法,相信很快可以摆脱失眠的困扰。

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